ダイエットを始めました

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ちょっと思い立ってダイエットを2019年12月26日から始めてみました。
年始から思い立ってなんて人がいると思うのですが、僕は思い立ったら吉日をモットーとしているので、思い立ったらすぐに始めてしまいます(笑)

単純な話ですけど、摂取カロリーが消費カロリーより小さければ痩せるわけですよ。
食べなければ摂取カロリーが低くなるし、運動をすれば消費カロリーが大きくなる。
あまり運動で痩せようと思わない僕は摂取カロリーを低くしようと考えたわけです。

最初は食べなかったら何日で気絶とか体が動かなくなるんだろう?という疑問から始めたので、絶食ダイエットをしていました。
結論から言うと4日でギブアップでした。
まず口臭と体臭が酷くなります。
口臭は胃の中に何も入っていないので、胃酸の匂いが出てきてしまいます。
体臭はどういう仕組みなのかわからないのですが、飢餓状態になるとケトン体というのが増えるらしく冷や汗が酷くなったような匂いがします。
最初の2日くらいは空腹感というか、腹痛みたいなのがして辛いのです。
しかし、その感覚を無視して過ごしていると3日からその感覚がなくなりました。
もしかしたら僕がずっと勘違いしていただけで、あれは空腹時にガスか何かが腸の中を移動している痛みなのかもしれません。
空腹感は慣れるのでそのまま続けても良かったのですが、体臭とか口臭で目が覚めるくらいだったのでギブアップしました。

5日からはプロテインシェイクダイエットを始めてみました。
食事全てをプロテインシェイクに替えるというダイエットですね。
栄養はサプリで補いつつ、プロテインシェイクを飲んでいたのですが、ここで問題が発生します。

何か噛みたい

やはり人間は本能的に噛んで食事するという部分が忘れられないのか、
空腹でもないのに、何かを咀嚼したい欲望に駆られます。
ということで、サラダチキンを買って食べてみると
なんという多幸感
咀嚼して食事をするだけでこんなに幸せを得られていいのかと思うほどでした。

でもコンビニでサラダチキンってちょっと高い気がするし、もっと美味しくできるんじゃない?
というわけでスーパーで100g 60円前後の鶏むね肉を買ってきて、作ってみました。
仕込みは皮だけ取って、ジップロックに入れて好きな味に漬けるだけ!
一晩漬けて、蒸したり、オーブンで焼いたりしてみました。
これは個人的な好みですが、僕はシンプルな塩コショウ(白コショウと黒コショウの比率はちょっとこだわった)が好きでした。
これからも試していくつもりです。

ここ3日はメインはプロテインシェイクで、何か噛みたくなった時にサラダチキンを食べるというようにしています。
そして気になった物のカロリーを調べてビックリしています。
とりあえず炭水化物はカロリーが高い。
パンは特に高い。
だから摂取カロリーを低く保つダイエットを始めると意識しなくても必然的に炭水化物制限ダイエットになります。

僕の方法を試した場合どうしても問題になってくるのが、寝る前の空腹感。
寝ないといけない、でも空腹感が酷くて寝られない。
そんな時の味方はお味噌汁です。
インスタント味噌汁のカロリー表を見てみるとわかるのですが、大体40kcal以下
こんにゃくをどーんと入れても50kcal以下には収まるでしょう。

あくまで例ですが、
朝:プロテインシェイク 80kcal
昼:サラダチキン 130kcal
夕:プロテインシェイク 80kcal
寝る前:こんにゃく入り味噌汁 50kcal
合計:340kcal
と非常に低カロリーで生活できます。
更に言うとプロテインシェイクは高くても一食120円
サラダチキンは買っても350円くらい
こんにゃく大盛味噌汁も150円くらい
と一日の食事が740円程度で済みます。
サラダチキンは自分で作れば100円程度で作れます。
サラダチキンを自分で作ると一日の食事が490円くらいになってしまうのです。

ダイエットにもなるし、節約にもなる!

とりあえず僕はこの方法で春(4月?)までにあと12kg落とすつもりです。

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